A dieta de emagrecimento de 6 pétalas foi desenvolvida por Anna Johansson, uma nutricionista da Suécia. Muito provavelmente, essa opção de se livrar dos quilos extras agradará a todos que não gostam de se limitar à quantidade de alimentos e àqueles que desejam alcançar rapidamente o resultado desejado.
À primeira vista, a dieta de 6 pétalas de Anna Johansson pode parecer muito simples. Afinal, é baseado no princípio de comer produtos de um grupo em cada um dos seis dias. Por exemplo, um dia você pode comer apenas vegetais, outro dia apenas carne, etc. No entanto, a sequência do uso de determinados produtos desempenha um papel preponderante no processo de destruição do tecido adiposo, estimulação do metabolismo e remoção de produtos de decomposição do corpo. Assim, o efeito máximo na redução das reservas de gordura depende precisamente do cumprimento das regras do sistema.
Princípio da dieta 6 pétalas
A dieta das 6 pétalas tem o cardápio mais simples: você precisa comer apenas seis grupos de alimentos. Estes são legumes, queijo cottage, cereais, peixe, carne de frango, frutas. Você pode adicionar sal, ervas, temperos aos alimentos (mas apenas os naturais)! Com a proteína, as gorduras começam a se decompor intensamente, então o peso cai o mais rápido possível. É possível, seguindo uma dieta de seis pétalas, em alguns dias incluir vegetais crus e assados na dieta, mas sem molho, em sua forma pura.
Você também pode comer frango sem restrições no seu dia, então a fome com essa dieta é simplesmente excluída. Durante o dia da coalhada, é permitido incluir uma pequena quantidade de leite desnatado no cardápio. Quanto à água, deve ser consumida sem restrições – quanto mais, melhor. No sexto dia, você pode beber sucos espremidos na hora, mas não de frutas altamente calóricas (incluindo uvas, bananas, melões).
Em todos os dias, quase sem restrições, é permitido beber chás de ervas sem açúcar. Você pode encomendar vários chás de ervas diferentes ou até mesmo um conjunto. Você pode escolher um chá de limpeza ou um que tenha um sabor melhor. O principal é garantir que não haja sabores artificiais.
Bases psicológicas da dieta
Entre muitos nutricionistas e usuários em geral, a dieta de Johansson é chamada de "6 pétalas". Ela deve isso ao seu componente psicológico, que é formado a partir da percepção visual da imagem de uma flor de seis pétalas, em cada uma das quais está assinado o cardápio diário. Essa foto é pendurada na geladeira e no final de cada dia a pétala sai. Este sistema visa criar motivação positiva para a perda de peso durante todo o processo de perda de peso, bem como o desejo de atingir a meta, que aumenta à medida que o final do curso se aproxima. Ao mesmo tempo, a autodisciplina também aumenta e a probabilidade de avarias é praticamente eliminada.
Restrições na dieta de seis pétalas
Sobre a dieta de seis pétalas, sem dúvida, as avaliações serão positivas se forem seguidos absolutamente todos os requisitos estabelecidos pelos nutricionistas. Antes de tudo, é necessário excluir bolos da dieta (exceto pão de grãos), açúcar, chocolate, cacau, manteiga, salsichas, carnes defumadas, comida enlatada. Todos os produtos devem ser frescos, sem conservantes.
Água, chá, sucos podem ser consumidos entre as refeições, e não é recomendado "lavar" os alimentos durante uma refeição - isso retarda a digestão. As porções devem ser pequenas, mas você pode comer com bastante frequência - até seis vezes ao dia.
Claro, cada um dos leitores pode ter uma pergunta - haverá algum desconforto pelo fato de você poder comer um tipo de produto durante o dia? Talvez, e até mais provável, você queira comer algo saboroso, como geralmente é o caso. Mas então você não sentirá fome, como é o caso de outras dietas. E, como dizem os sortudos visivelmente construídos, a eficácia da técnica é sentida muito rapidamente!
Dieta de seis pétalas: uma sequência de mono-dietas
- Primeiro dia - pratos de peixe. Neste dia, recomenda-se comer peixe de qualquer variedade em forma cozida, assada ou a vapor. Você não pode fritar. É permitido adicionar especiarias, um pouco de sal e ervas aos pratos. O uso de sopa de peixe também será útil.
- Segundo dia - legumes. A dieta deste dia deve ser apenas vegetais. Eles podem ser comidos crus, saladas cozidas, cozidas. É permitido adicionar temperos suaves às refeições prontas. Sucos de vegetais naturais também podem ser preparados e consumidos. No entanto, alimentos enlatados e em conserva devem ser excluídos.
- Terceiro dia - carne de aves. No terceiro dia, você deve comer exclusivamente carne de aves, de preferência frango. Para fazer isso, o filé é separado e cozido no vapor, cozido ou assado. Você ainda precisa evitar alimentos fritos. Você pode adicionar uma pequena quantidade de especiarias, ervas e sal à carne. Também é bom ter uma porção de caldo de galinha.
- Quarto dia - cereais. Para este dia, são recomendados pratos à base de uma variedade de cereais. Pode ser todos os tipos de cereais, pão de farelo, pão.
- Quinto dia - menu de requeijão. No quinto dia, todos os laticínios e produtos lácteos com baixo percentual de gordura são permitidos. Pode ser leite, leite cozido fermentado, kefir, iogurte, queijo cottage, queijo. No final da dieta, essa dieta é muito útil tanto em termos de conteúdo de substâncias necessárias para o corpo quanto em manter um humor normal devido a uma composição equilibrada.
- Sexto dia - frutas. Este dia é o último e seu cardápio deve ser composto de frutas sem açúcar. Eles podem ser preparados na forma de saladas, purês e sucos.
Menu de dieta detalhado
Nossas senhoras, ao compilar receitas de menu para perda de peso, são muito inventivas e muitas vezes não seguem as restrições com muita clareza, que, aliás, são um pré-requisito para uma dieta. Portanto, é melhor dar um exemplo de uma dieta detalhada para o dia, para que todos possam ter uma ideia de como comer.
O primeiro dia:
- 8: 00 - filé de robalo cozido (você pode usar bacalhau, pescada, perca de lúcio);
- 11: 00 - peixe com baixo teor de gordura, assado no forno com endro e salsa;
- 14: 00 - sopa de peixe (você pode adicionar camarão e carne de rapana ao peixe) sem legumes;
- 17: 00 - peixe cozido em banho-maria;
- 20: 00 - perca de lúcio cozida com especiarias.
Entre as refeições - chá verde, preto, de ervas sem açúcar.
Segundo dia:
- 8: 00 - Alcachofra de Jerusalém, nabo ou cenoura ralada;
- 11: 00 - ensopado de legumes ou purê sem óleo (no próprio suco);
- 14: 00 - couve refogada com batatas cozidas;
- 17: 00 - beterraba, cenoura cozida em banho-maria;
- 20: 00 - vegetais crus.
Entre as refeições: sucos de vegetais, chá verde e preto.
Dia três:
- 8: 00 - filé de frango cozido;
- 11: 00 - peito de frango assado em papel alumínio com especiarias;
- 14: 00 - Sopa de carne branca com raízes e ervas;
- 17: 00 - frango assado na brasa (ou grelha);
- 20: 00 - filé de frango cozido.
Entre as refeições: caldo de galinha, chá.
Dia quatro:
- 8: 00 - mingau cozido em água de cereais;
- 11: 00 - mingau de trigo sarraceno cozido em água (com especiarias);
- 14: 00 - mingau de arroz ou arroz (na água);
- 17: 00 - aveia na água com adição de sementes (não mais que 50 gramas);
- 20: 00 - mingau de trigo sarraceno com ervas.
Entre as refeições: chá de ervas.
Dia cinco:
- 8: 00 - requeijão com baixo teor de gordura + iogurte (natural);
- 11: 00 - requeijão (1% de gordura) com adição de leite;
- 14: 00 - requeijão (5% de gordura) sem aditivos;
- 17: 00 - requeijão com kefir;
- 20: 00 - queijo cottage com baixo teor de gordura sem aditivos.
Entre as refeições: você pode beber 1 copo de leite, chá sem restrições.
Sexto dia:
- 8: 00 - duas maçãs vermelhas, uma xícara de café preto;
- 11: 00 - uma banana;
- 14: 00 - um pequeno cacho de uvas e uma laranja;
- 17: 00 - três kiwis;
- 20: 00 - duas maçãs verdes.
Entre as refeições, sucos de frutas frescas, decocções de ervas, chá.
Se desejar, você pode complementar o dia de frutas com suco de superfrutas - por exemplo, mangostão, açaí, goji, noni. Isso lhe dará energia e vitaminas. Os concentrados devem ser diluídos com água.
A dieta de 6 pétalas pode ser repetida após 2 semanas.
Prós e contras da dieta das 6 pétalas
Apesar da dieta monótona, a dieta das pétalas não causa fadiga. Também não há dissonância psicológica, que muitas vezes é observada com uma dieta monótona. Dentro de seis dias, o corpo recebe consistentemente produtos úteis contendo vitaminas, microelementos e aminoácidos necessários para a vida. Em uma semana, você pode se livrar de 6 quilos extras.
A dieta das 6 pétalas não é indicada para quem trabalha. Refeições fracionadas frequentes com alimentos especiais levam muito tempo, por isso é melhor aplicar a técnica durante as férias. A nutrição de acordo com este sistema não é recomendada para mães que amamentam, mulheres grávidas, pessoas com doença hepática.
Saindo da dieta das seis pétalas
Durante a dieta de seis pétalas, as pessoas não sentem fome, portanto, não é necessária uma preparação especial para sair da dieta. Não é recomendado nos primeiros dias comer alimentos fritos, defumados e gordurosos (ou melhor abandoná-lo completamente), beber bebidas carbonatadas, álcool.
Se você está preocupado se seu corpo está recebendo todos os nutrientes de que precisa, você pode complementar sua dieta com um bom multivitamínico.
Dieta 6 pétalas: resultados
A dieta das 6 pétalas tem resultados incríveis! A Associação de Nutricionistas, supervisionando o curso de ensaios voluntários de quinze participantes, decidiu por unanimidade o reconhecimento oficial desta técnica. Também foi descoberto que os voluntários que seguiram a dieta de 6 pétalas de Johansson melhoraram significativamente seus indicadores de saúde. As mulheres, que eram a maioria no grupo, perderam até 800 gramas por dia e, ao mesmo tempo, se sentiram ótimas. Muitos melhoraram a aparência, a vivacidade e o bom humor apareceram.
O menu de 6 pétalas da dieta pode ser visto na foto, e também é recomendável estudar os materiais de vídeo com recomendações detalhadas de nutricionistas.